怀孕时健康的饮食

最美孕程

以及足够的营养，对宝宝的成长和发育非常重要。你应该每天消耗比你怀孕前多300卡路里的热量。

虽然怀孕头几个月的恶心和呕吐会使这种情况变得困难，但要尽量均衡饮食并服用产前维生素。以下是一些可以让您和宝宝保持健康的建议。

怀孕时健康饮食的目标

多吃各种食物，以获得所需的所有营养。推荐的每日食物包括6-11份面包和谷物，2到4份水果，4份或更多份蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源（肉，禽，鱼，蛋或坚果） 。节省油脂和甜食。

选择富含纤维的食物，如全麦面包，麦片，豆类，意大利面和米饭，以及水果和蔬菜。虽然最好从食物中提取纤维，但服用纤维补充剂可以帮助你获得必要的量。实例包括欧车前和甲基纤维素。在开始任何补充剂之前，请咨询您的医生。如果服用纤维补充剂，请慢慢增加服用量。这有助于防止气体和痉挛。当你增加纤维摄入量时，喝足够的液体也很重要。

确保在怀孕期间日常饮食中摄入足够的维生素和矿物质。您应该服用产前维生素补充剂，以确保您每天都能获得足够的维生素和矿物质。您的医生可以推荐非处方药品牌或为您开具产前维生素。

每天至少吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以帮助确保您在怀孕期间每日饮食中摄入1000-1300毫克的钙。

每天至少吃三份含铁丰富的食物，如瘦肉，菠菜，豆类和早餐麦片，以确保每天摄入27毫克铁。

当你怀孕的时候，你每天需要220微克的碘来帮助确保宝宝的大脑和神经系统的发育。选择各种乳制品 - 牛奶，奶酪（特别是奶酪），酸奶 - 以及烤土豆，煮熟的海军豆和限量 -每周8至12盎司 - 海鲜如鳕鱼，鲑鱼和虾。

每天至少选择一种维生素C的良好来源，如橙子，葡萄柚，草莓，蜜露，木瓜，西兰花，花椰菜，抱子甘蓝，青椒，西红柿和芥菜。孕妇每天需要80-85毫克的维生素C.

每天至少选择一种好的叶酸来源，如深绿色叶菜，小牛肉和豆类（利马豆，黑豆，黑眼豆和鹰嘴豆）。每位孕妇每天至少需要0.64毫克叶酸，以帮助预防神经管缺陷，如脊柱裂。人造的叶酸补充剂被称为叶酸，在怀孕时可能是一个重要的选择。

每隔一天选择至少一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，西葫芦，萝卜青菜，甜菜，杏子和哈密瓜。