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最近朋友和我抱怨，说怀孕期间一直发胖，相信这也是困扰大部分准妈妈或者新妈妈的烦恼。为此我特地去查了一下数据，我国近来一项调查研究表明，大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准，符合标准的仅占1／3，孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。这主要是因为孕妇在怀孕期间饮食习惯不规律、摄入的营养不均衡，而且又缺少运动而导致的。 另外我在查资料的时候发现，孕妇可先计算自己怀孕前的体质指数：体重(千克)除以身高(米)的平方，这一数值在18.5至24.9之间为正常，超过25为超重，30以上则属肥胖。如果体重属于正常范围，孕期可增重11.3～15.8公斤；超重者可增重6.8～11.3公斤；肥胖者可增重5.0～9.0公斤；而体重不达标者应增重1.7～18.1公斤。 那在怀孕期间应该怎么控制体重呢？这里也分享一些饮食小技巧给各位准妈妈们 1、进食行为改变： ★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。 ★养成三正餐一定要吃的习惯。 ★生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。 ★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。 ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。 ★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。 ★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。 ★以水果取代餐后甜点。 ★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。 ★注意食物的种类及吃的份量。 ★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。 ★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。 2、烹调方式改变： ★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。 ★以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。 ★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。 ★烹调时少加入糖。 ★烹调时少加用勾芡。 ★烹调时少加入酒。 ★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。 ★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。 ★吃饭勿淋肉燥、肉汤。 除了饮食之外，选择一款优质的孕妇奶粉也很关键。推荐Oz Farm孕妇配方奶粉，Oz Farm作为澳大利亚品牌，产品符合中澳两国标准，并且通过澳大利亚联邦政府一系列苛刻的认证体系，产品质量安全可靠。 更值得一提的是，Oz Farm孕妇配方奶粉是Oz Farm澳洲营养研发中心的营养师专门为孕期女性采用LOW GI(低血糖生成指数)配方设计的营养乳品，特别添加叶酸、ARA & DHA、钙、铁、优质蛋白等二十多种维生素、矿物质和微量元素，满足孕期妈妈和胎儿的双重营养需求，合理增加孕妈妈营养而不单纯增加体重，补充营养的同时keep住好身材。 最后，提醒各位宝妈，怀孕期间要适当的运动，无论是对自己的身材还是胎儿都有很大的帮助的。
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发表于 2018-12-17 11:47:24
