|
孕期运动有好处 散步最好 广播操也不错
孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。
其中,散步是相对安全并适合孕产妇的运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行,尤其现在空气污染比较严重,户外运动同时一定注意避免污染较重的日子进行运动,注意自我的防护。
广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。不过,弯腰和跳跃运动就要少做甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。
同时,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。不过,游泳运动一定要注意安全,建议在有人陪护或者专业人士指导下进行游泳。
运动要适量 避免过度激动和疲劳
同时孕妇毕竟不是一般人,运动时应注意应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过激;要时不时地停下来休息一下,避免过度疲劳,同时避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。建议孕妇应在运动前、运动中和运动后适当多饮水,同时运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。
|
|