|
|
压根没想过我这么瘦的人会和妊娠糖尿病扯上关系，然而25周测糖耐就偏偏让我中招了！说来也是自己怀孕后没有注意，因为孕吐反应比较轻，所以整天的胡吃海喝，又不爱动，血糖超标也是正常的结果。还好我只是餐后血糖高，糖化血红蛋白6.1，医生说只要严格控制饮食再加上一点运动就不会有什么太大的问题！于是，我就照医生说的开始控制血糖了。
先说与吃有关的吧，毕竟妊糖很多都是吃出来，所以控糖吃是重点。以前一天吃三餐，得了妊糖后就变成一天六餐了，主食、肉类、蔬菜，每餐吃之前都会用厨房秤称一下，保证在营养科规定的量之内。至于具体怎么吃，分享一下我一天的食谱吧~
早餐：每天七点半开餐，牛奶一小碗（大约250g，我喝的是低gi，不添加蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉，能帮助管控孕期血糖，营养也很丰富，比一般的鲜牛奶好，最近还换新升级了新包装）、鸡蛋一个、鸡肉30g，杂粮馒头50g（原料都是豆面，荞面，全麦面，老妈自己发面蒸的哦）。
早加餐：每天10点，牛肉馅大饺子3个，大橙子吃四分之一。
午餐：12点左右开饭，大虾8个，白面馒头30g，一盘清炒蔬菜（蔬菜可以吃饱，基本是茼蒿、西蓝花、芦笋、空心菜这些绿色蔬菜换着吃）。
午加餐：下午四点，羊肉馅水饺6个，草莓两个，樱桃4颗。PS：饺子全部是老妈纯手工制作的哦。
晚餐：红豆藜麦黑米粥（黑米大概50g左右），牛肉30克（老妈给煮的酱牛肉，少油少盐），凉拌芹菜或者圆白菜或者胡萝卜（想吃多少吃多少）。
晚加餐：一杯牛奶（还是早餐喝的美素佳儿妈妈奶粉），无糖杂粮饼干4片。
说完了吃的，再说运动相关的吧。运动主要就是饭后散步，饭后半小时必须出去走，这可是降糖神器啊，不需要走的太快，时间也不用很长，走到轻微出汗就行。然后自己还买了一个瑜伽球，每天晚上没事儿就坐在瑜伽球上照着网上下载的孕妇运动视频锻炼，这些运动强度都不是很大，都在可承受范围内。而且晚上这么一运动，睡眠都变好了，夜里顶多醒一次。
SO，在这样的双重夹击下，两个月血糖就下来了，速度是我没有想到的快啊。现在每天的血糖基本都会在正常范围内，偶尔嘴馋出去吃个火锅奶茶什么的，餐后血糖会稍微升高一下下。总体来说，这个情况还是不错的，让我对控糖的信心up+1了，相信只要坚持，一定可以彻底摆脱妊糖！
|
|
发表于 2019-5-24 19:27:04
