还在靠韭菜补充精力？您OUT啦！

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《人类生殖学快讯》发表的一份来自耶路撒冷希伯来大学公共卫生学院的调查报告显示。在过去40年中，包括北美、欧洲和澳洲在内的西方年轻男性精子浓度平均降低了52.4%，精子总数量下降了59.3%。也就是说，现今一名20岁男子精液中小蝌蚪的数目可能还不及他爷爷当年的一半。

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更可怕的是，小蝌蚪数目的衰减还没到头：下降趋势始终非常明显，曲线坡度即使在1996-2011年也依然陡峭。据估计，目前西方男性的精子数目仍在以每年1.4%的速率下降。尽管不同国家情况不一，但我国1981~2006年25年间数据也显示，我国男性精子水平是整体下降的。其实，现在是全球性的男性精子水平下降，那么，有没有办法让你的精子多又壮呢。平时注意多吃以下食物可以延缓精子衰退而且还能增强精子的活力哦。

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要保证足量蛋白质的摄入

蛋白质是组成细胞的主要成分，当然也是精子的主要成分。摄入足够的蛋白质，为精子的合成提高足够的原材料，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子质量和数量。所以，想要增加精子质量和数量，不妨多吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但是这种海鲜类食物也不宜摄入过多的哦，摄入过多会影响到身体维生素的含量，会打破机体内环境情况。

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合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。比较常见的几种最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。其中，适量的补充精氨酸、锌元素、以及含钙物质会十分有助于精子的生成。精氨酸是精子头部的主要成分，而且还起到提高精子活性的作用。精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。钙元素是维持精子活性以及透明质酸酶的活性的主要物质，而且钙元素在精卵合成中起到十分重要的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。

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摄入富含维生素的食物

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

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摄入适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

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当然，除了吃的部分，还需要多锻炼，良好的生活习惯也是十分必要的：吸烟、喝酒、性生活太频繁、乱用药物等等，都会影响精子质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，好好保护小精子哦~