"孕"备孕前，建立一个健康的饮食计划

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备孕要把身体养好，就要树立一个科学的饮食方案，可不要认为只需拼命补身体就能够万事大吉，也不是想吃什么就吃什么的。

补维生素

为助孕、优生，女人朋友应注意在备孕阶段多弥补维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以弥补体内所需的维生素。尽管均衡的膳食差不多能满意你一切的养分需求，但医师主张在预备怀孕阶段服用一些维生素弥补剂。

弥补叶酸

不只是女人，人人都需求更多的叶酸，这种维生素B能够起到必定下降心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发作的效果，还能削减宝宝患有像脊柱裂等神经管出世缺点的危险。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类生果、坚果、全麦食物、糙米、强化面包和麦片等。

科学补铁

身体短少铁质，简单构成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，主张备孕期间就开端补铁。

科学补钙

钙是构成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育进程中不行短少，并且用量较多的一种物质。应从预备怀孕的时分就开端补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

回绝烟酒

备孕期间至怀孕后主张戒烟戒酒。卷烟含有尼古丁关于身体欠好，酒精会对人的生殖细胞构成必定的危害，由于，最好在备孕期间防止这些东西。

回绝咖啡因

咖啡因关于胎儿来说也是一个晦气的要素，因而，从备孕开始，就要尽量防止咖啡因摄入量，戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习气对咖啡因的低摄入量了。

防止吃致敏的食物

假如夫妻或两边宗族有对花生、蛋白质等过敏的宗族史，你的宝宝有很大或许也会呈现这种状况。备孕怀孕期间应防止进食致敏的食物，以防发作并发症。

防止吃腌制食物

腌制食物内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很晦气。比方罐头食物在制造进程中都参加必定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，且养价值并不高，最好别吃。

少吃菠菜

菠菜中含有很多草酸，草酸可影响锌、钙的吸收。而备孕期间应该添加钙，铁的吸收，不然影响胎儿的生长发育。

防止吃辛辣食物

要注意尽量少吃一些辛辣的食物，这类食物能够引起正常人的消化功用紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，乃至发作痔疮。