经常熬夜的女性该如何科学备孕

肩膀上的蝴蝶

　　湖南乐孕生殖医学研究中心专家表示，夜间的工作消耗比白天要大，为了保证精力充沛，常熬夜的女性宜多吃营养丰富，容易消化的食物。
　　1、保证摄入充足的营养
　　要增加蛋白质的摄入，多吃瘦肉、鱼、蛋类、奶类、豆制品等食物，补充各种氨基酸。
　　可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的食物，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
　　2、注意补充维生素
　　多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，维生素A可调节视网膜感光物质-视紫质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力。
　　B族维生素有防止视觉疲劳的功效，瘦肉、芝麻、黄豆、鲜奶、小麦胚芽等是B族维生素的理想来源。
　　新鲜的水果、蔬菜富含维生素C等，经常熬夜的女性宜多吃。
　　3、保证膳食纤维的摄入
　　经常熬夜的女性，在备孕期间要保证摄入充足的膳食纤维。膳食纤维有利于清肠通便，排除体内有害物质。大米、小麦、玉米、菌藻类等均富含膳食纤维。
　　4、忌常喝咖啡提神
　　咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。人体若缺乏B族维生素，易产生疲劳感，从而形成恶性循环，养成依赖咖啡的习惯。
　　咖啡中的咖啡因对卵子的健康不利，经常熬夜的女性更要改变这一习惯。戒掉咖啡。
　　5、忌吃甜食
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，结果会适得其反，还容易引起肥胖的问题。