适合孕妇做的运动有哪些？

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前段时间，元气少女陈意涵在孕期的运动量引起热议。因为一直热爱运动，因此这位孕妈妈整个孕期都没闲着，像往常一样，不只跑步，还倒立、登山、骑车，直到临近分娩。

虽然有些网友觉得她的运动太过于激烈，孕妇还是尽量多休息。但大多数网友都表示支持：“其实按照她的运动基础，完全没问题的，关键是，怀孕还能这么元气满满，充满少女感，真的好羡慕啊。”

陈意涵自己也说过：自己跟医生咨询过，只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。

至于我们平常这些孕妇都适合做什么样的运动？在给各位孕妈妈介绍之前还是先跟大家整理一下孕妇在孕期的常见问题。

一．孕妇常见问题

怀孕期间，孕妈的身体会发生很多变化，除了日益变大的肚子以外，还可能出现各种孕期常见的问题，比如体重增长过快、孕期高血压、孕期贫血、孕期糖尿病，以及骶髂关节疼痛、耻骨分离，腰疼、坐骨神经痛等等疼痛。很多孕妈在碰到这些问题时根本不知道该怎么解决。所以，身体方面的科学知识+孕期训练是每位新手妈妈的必修课。

二．怎样缓解/解决孕期常见的症状

其实，在孕期进行合理规律的运动能缓解或者解决很多孕妈妈这些常见的问题。孕妈可以多做一些孕期Pilates。像球上胸部伸展、Arm Arcs、侧卧胸椎旋转等动作，可以让孕妈的胸部和肩部更加放松。小桌板，小贝壳和弓箭步划船这类动作可以增强孕妈肩胛和骨盆的稳定性，增加孕妈臀部力量和下肢力量。

在每周大部分日子里，还可以每天参加至少30分钟中强度运动如：快走、室内自行车等等有氧运动。

科学的孕期运动应该持续支持孕妈妈的孕期身体变化，从而帮助孕妈妈缓解和远离疼痛。

关于缓解坐骨神经痛这方面，我们就特地请教了“Mamalia孕产妈妈训练营”的创始人筱婉老师，“孕期训练不同于普通人群训练，例如有些动作孕妈妈好像是完成了，身体力量似乎也有提高，但其实，有经验的孕产教练会观察到她做动作的背后，发力顺序是错误的。这样练习下去，提高的不是目标肌肉，而是代偿募集的错误肌肉群，这会带来隐患。而专业的孕产运动动作需要精确执行，并且达成孕期训练目标。教练要根据孕妈妈的实际情况帮助她们的身体排列更好：不断寻找不同孕周变化中的“中立”位置，同时增强腹部“小房子”的协作和力量，从而改善腰椎和骨盆的位置。坐骨神经周围的空间被释放后，疼痛也会缓解。”

在采访过程中，我们发现有些教练原本只是孕期去做训练的学员，后来辞职转而去Mamalia做教练了。“孕期我就开始跟着筱婉训练，一直到孕37周后由于路途太远开始在家待产。每天自己快走1小时，直到生的前一天。在收获了这样一个健康的孕期之后，我就毫不犹疑地报名了Mamalia第一届助理教练的培训。”在这里兼职从而有更多时间照顾家人宝宝以及追求自己的兴趣，可以更加了解自己的身体并兼顾训练。同时可以结识和帮助到更多的妈妈，可以开始学习一个新的领域从而继续自我发现和自我成长，这是很多妈妈辞掉原本的工作转而做教练的想法。“当然，还需要有像Mamalia这样，有着完善的教练培养机制，在导师督导下积累大量案例，从助理教练开始同经过层层考核磨练，才能真正成长为一名合格的孕产教练。”

我们并不是呼吁所有女性都像陈意涵这样孕期保持高强度的运动，而是希望通过这篇文章让大家都能转变“怀孕不能动”的旧观念，在孕期选择安全、科学的运动方式，轻松顺利地享受孕期生活。