孕期健身的好处？如何选择适合孕妈妈的健身房？

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怀孕生子是女性生命中非常重要的阶段。科学的孕期健身能提高孕期生活质量、缓解孕期焦虑，减少分娩疼痛，也更有利于产后恢复和塑形。在Mamalia孕产妈妈训练营这个准妈妈和新妈妈们专属的训练营里，学员们不仅能了解到如何面对自己日益变化的身体，更是体验了前所未有的归属感。

国内的孕产健身市场

2018年健身产值816亿元， 其中健身房产值720亿元。虽然健身行业发展速度，但是由于孕妇的特殊性，针对孕妇的健身房却少之又少。

一位孕妈妈对我们说，在孕期她一到健身班，教练就会跟她说这个不能做，那个不能做。“有时候整个腹肌训练部分都不做，大家都把孕妇当做病人看待，对我们太过于谨慎了。”我们也了解到，由于缺乏专业的医学知识，在一些大型连锁健身房里，多数教练不知道如何指导挺着大肚子的孕妇正确进行锻炼。

专业的孕产健身给孕妈带来的好处

孕妈身体在整个孕期将不断变化，专业的孕产健身将支持这种变化。

孕妈妈怀孕后，为分娩做准备的松弛素会使关节和韧带松弛，肌腱、肌肉力量下降。而另一方面，孕妈妈的身体负重却在不断增加，对腹部力量、骨盆稳定都是很大的挑战。很多孕妈腹部缺乏力量，骨盆稳定性差、又缺乏健身，久坐久站，出现腰痛、腰椎间盘膨突出，坐骨神经痛等等问题。专业的孕期健身帮助孕妈妈建设变化的身体，远离疼痛。

此外，孕期常出现的腿部抽经、下肢水肿、耻骨分离疼痛等都能通过专业的孕产健身动作来预防和改善。孕期坚持健身还可以增加顺产几率和增强子宫生理机能，减少产科并发症和各种疼痛，缩短分娩时间，储备更多的能源以及帮助产后恢复等诸多好处。

属于准妈妈的健身联盟

在一个偶然的机会下，我们发现了“Mamalia孕产妈妈训练营”，在线上，他们在努力传播科学的孕产训练知识，在线下两家实体店里，准妈妈们都在教练指导下真正地、专注地健身。每一位初次到来的妈妈在接受训练前教练都会先对她们的身体进行评估，再根据身体的不同阶段，设立不同的训练目标和选择不同训练手段。

王妈妈是在怀孕35周才去训练营的，筱婉教练对她的身体进行评估后，她才发现孕期以来的身体不适其实源于自己的脊椎不正。每周2次的训练也改善了她的姿态和身体内平衡、改善脊柱排列，帮助宝宝顺利入盆以及顺产。

在经过了一段时间的产后恢复训练，她发现脊柱的位置已经在精准的练习下整体在改善，站直时已经没有孕期那么歪了，每一次的训练都在为产后虚弱的她补充能量，增强体力。

后来她索性辞职去了Mamalia做兼职助理教练，在保证自己训练的同时，和其他妈妈一起完成训练目标，见证更多妈妈像她一样实现美丽的蜕变。

我们采访Mamalia教练时，他们是这么描述孕期训练：无论是瑜伽动作还是普拉提动作还是心肺功能训练等等，都是孕期可以选择的训练手段。但，都要根据孕妈目前的身体情况来进行动作改良。而在执行动作时，则需要教练观察妈妈们在这些改良动作下，她与胎儿之间的关系怎样？她们的 “腹部、骨盆、四层横隔对位、关节稳定和灵活”这4个训练观察要点处于什么样的情况？妈妈们在做动作时是深层肌肉募集优先，还是大肌肉代偿为主？......正是上述这些思考和精确地指导，才能帮助妈妈们安全、科学、有效地进行孕期训练，才能更顺利地生产和产后恢复。

与普通的健身房训练不一样，“孕产健身既有健身的部分，同时也需要有孕产方面的专业要求，这是一个复合了医学、康复、心理辅导再到身体锻炼的综合领域”，训练营的筱婉教练说道。在专业的孕产健身房中我们可以看到教练们更希望能帮助女性健康成长。