孕妇脊柱侧弯可以通过运动来纠正吗？

祥奔QAQ

脊柱的重要性不言而喻，它是人体中很重要的一部分，举、坐、卧、跑、跳，各种姿势活动都需要依靠脊柱的支撑。此外，它还有负重、减震、保护和运动等功能。

假如脊柱“病了”，会带来什么样的危害呢？今天我们着重来谈谈脊柱侧弯。

我们专门咨询了“Mamalia孕产妈妈训练营”的教练，希望通过分享脊柱侧弯的原因以及改善方法等知识告诉妈妈们：更加了解自己的身体以及用科学的方法让自己的脊柱回到更中立的位置，帮助妈妈轻松顺利地享受孕期和产后的生活。

一、脊柱侧弯形成的原因

现代人长期身体姿态不好，很容易影响骨骼排列，失去脊柱中立位。这会导致脊柱原有的运动功能发生异常，出现代偿。时间一久，身体的生物力学平衡被破坏，筋膜就会被异常缩短或拉长。这些长度异常的筋膜得不到有效放松（生物力学平衡变化所限制），几个月后长短就会固定，使得身体的生物力学平衡进一步恶化。脊柱被这些过短的筋膜拉扯着，过长的筋膜又无力将其拉回。

而在孕期，脊柱上述问题，往往发展更快。从孕后第二周开始分泌的松弛素，让孕妈韧带、肌肉、肌腱、关节松弛。孕周越大松弛素分泌得越旺盛，随着宝宝每天的长大，体重增加，妈妈的腹肌被撑大和拉长，变得越来越松弛。妈妈的腹部力量逐渐变弱、重量增重，脊柱的生物力学平衡问题变得更严重，而且这种状态要持续近10个月。

产后，松弛素还将继续影响新妈妈，很多母乳妈妈，松弛素将持续影响身体直到母乳结束。所以，孕产妈妈将在长达1年半到3年的时间里，受松弛素影响。尤其是产后妈妈，经常母乳和怀抱婴儿，很多妈妈习惯某一只手抱娃，加上缺乏针对性训练，无法帮助身体稳定和自我调节。随着娃越来越重，妈妈力量跟不上，姿态问题和脊柱侧弯便加速发展。

二、脊柱侧弯问题要怎么解决

“其实，身体自己就是最好的医生，训练是给脊柱的自我修复创造条件和机会。正确的身体姿态和规律的运动，会帮助脊柱重新建立良好的生物力学平衡和动作模式。”Mamalia的教练说道。

1.脊柱延伸感和稳定的训练能提高深层肌肉力量，让脊柱自己有力量“立”在中立位置。

2.通过筋膜调整，帮助建立良好的动作模式，给脊柱“松绑”。（关于具体的训练动作，可以在“Mamalia孕产妈妈训练营”内查阅）。

妈妈们通过科学和有针对性的训练，能帮助稳定和改善脊柱侧弯。还要提醒一下妈妈们：脊柱具有承上启下的重要作用，颈椎和骨盆的问题以及下肢排列的问题没有解决，脊柱问题也是很难改善的。

希望妈妈们从日常身体姿态开始，好好爱护我们的脊柱，双腿平均分担身体重量，平均换手抱宝宝，放下手机和宝宝游戏起来，拿出专门的时间运动起来。一位快乐健康的妈妈，才能养育快乐健康的宝宝、引领一个快乐健康的家庭！