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多囊卵巢综合征是青春期及育龄妇女最常见的内分泌及代谢紊乱性疾病之一，也是引起育龄女性继发性闭经和无排卵性不孕的主要原因。该综合征在1935年由Stein和Leventhal提出，以肥胖、多毛、皮肤痤疮、月经失调、不孕和卵巢多囊样改变为主要临床表现。
一提起多囊，我们就会想到多囊的调理，而生活方式的调理对于多囊来说必不可少。通常调整生活方式主要在饮食、运动、情绪以及作息几个方面。
饮食调理法
1.选择低血糖指数食物，多囊卵巢综合征患者应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可多吃颗粒的燕麦，五谷饭，少食包装的燕麦片、白米饭；多吃硬杂粮、水果。
02少吃碳水化合物
若是食用碳水化合物也应尽量和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃，这样可降低吸收速度，避免血糖上升过快。
03尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品
如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼；可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。
04最好别吃以下食物
辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等；绿豆、螃蟹、柿子也不要吃。
05【运动调理法】
多囊患者朋友在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3-5次，每次30-60分钟/次，逐渐延长，运动强度由低到高，重在坚持。
06【情绪调理法】
放松心情，建立治病信心，耐心治疗。多囊患者的生活质量下降，抑郁、焦虑等心理疾病的发生率增高。焦虑和抑郁可加重胰岛素抵抗，雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化；超重或肥胖会产生焦虑、抑郁、仇恨、罪恶感和埋怨，胰岛素抵抗进一步加重，从而加重多囊病情。因此，积极向上的心理调节是必不可少的。
07【作息调理法】
健康的作息是治疗多囊非常基本也是非常重要的一个环节。现代人生活工作压力大，熬夜甚至黑白颠倒，严重影响身体健康。因此，多囊患者来应养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。
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发表于 2019-11-28 17:21:45
