送子奶奶助孕备孕及怀孕期间，或许你需要练习这些体式

我是托福

俗话说“种豆得豆，种瓜得瓜”，这也可以形容孕妇。女性如果注意自身的健康，就会拥有健康的妊娠，产下健康的孩子。对孕妇来说，保持自己的身心健康对自身和肚子里的孩子都具有至关重要的作用。

目前，人们对于孕妇练习瑜伽的认识仍存在一些误区，很多女性害怕孕期练习瑜伽会导致流产。其实，通过练习瑜伽体式，子宫得到了锻炼，反而会变得强壮并且机能效率更高，有利于顺利生产。而且，瑜伽体式也可以有效防止由于卵巢、腺体或输卵管的缺陷造成的不孕。


那么如何顺利怀上宝宝，避免不必要的流产？

内分泌的正常分泌对身体健康具有非常重要的作用，而练习瑜伽有助于荷尔蒙的平衡。其中，甲状腺的分泌不足会导致流产。因此，女性在受孕前，练习以下体式，能保持甲状腺的正常分泌。


Salamba Sirsasana
  支撑头倒立




把折好的毯子靠墙放好；
跪在毯子前方，双手十指交扣，不要锁紧手掌心；
将交扣的手指靠墙，大拇指一侧在上，小手指在下；
保持前臂下压，手肘与肩同宽；
将头顶放在手掌组成的“杯子”中央；
双腿逐一摆动向上，碰到墙后伸直双腿；
将整个身体垂直于地面；
保持脊柱伸直，肩部提起向上；
开始保持至少1分钟，均匀呼吸，平时前方；
熟练后把体式的保持时间延长至3-5分钟；
双腿屈膝落地。
注：不要把双膝猛然落地，起身现在面朝下的英雄式中修习片刻。


Salamba Sarvangasana
  支撑肩倒立式




躺下，肩部放在铺好的毯子上，头贴地；
双臂伸直放在身体两侧，肘关节伸直，手伸向脚的方向；
转动肩峰向后向下，双肩远离头部；
屈膝到胸前；
双手下压，将双腿摆动到头上方；
抬起臀部和躯干，使之垂直向上，胸腔接触下巴；双手掌支撑背部，上臂下压；
臀部向上抬高，伸直双脚。
注：开始在这个姿势中保持1分钟，均匀呼吸；之后逐渐保持时间增至3-5分钟。


Setu Bandha Sarvangasana
  桥式肩倒立式



躺下，屈膝，脚趾朝墙；
保持头、颈部、肩部落地，双脚踩地，抬起髋部（臀部）向上；
在骶骨下垂直地放一块砖，朝着尾骨；
依次伸直双腿，脚跟后侧中央落地；打开胸腔向上；
双臂贴地向脚的方向伸展；
返回时屈双膝，抬起臀部，把砖拿开，然后臀部落地，转身到一侧，坐起来。


Janu Sirsasana
  头碰膝前屈式



呼气，伸展躯干两侧向前，双手抓住左脚大脚趾；
抬头并提起脊柱，背部凹陷；
呼气，肘部向两侧拓宽，进一步向前伸展躯干；
前额落在左小腿胫骨上；
吸气，松开双手，抬起胸腔，回到伸展单腿头碰膝，左立，松开右腿，手杖式坐立。



瑜伽体式可以有效防止子宫炎症和移位等缺陷或异常情况造成的流产。因此，建议每个女性在怀孕前练习瑜伽。这不仅是为了保证妊娠健康，也是为了保证后代的健康。



但是，在怀孕的头三个月，孕妇要加倍小心。和医学一样，瑜伽建议女性进行产前护理。为了避免危险的信号如高血压、体重迅速增加或尿蛋白，合适的瑜伽体式对孕妇极为重要。



怀孕3个月，适当地进行体式练习，有助于分娩。

在这个时期，有效的瑜伽体式是无害的。它能增强骨盆肌肉，改善骨盆区域的血液循环；能改善生殖系统，锻炼脊柱，减轻分娩时的疼痛。


Parvatasana-in Svastikasana
  坐山式




双腿交叉盘坐；
十指紧扣，转动手掌向外，手臂伸直并举过头顶，上臂与耳朵平行；
保持手肘锁住，拉伸手臂向上、向天花板方向；
手臂放下，交换十指的交叉方向，手臂向上，重复练习；
松开手臂，松开双腿，回到手杖式。