不想产后漏尿尴尬，几招盆底肌修复方法要收好，宝妈产后要多留意

新妈小编

产后漏尿的现象也还是一件很尴尬的事情，在很多产后妈妈当中都可以见到，有时候轻微地咳嗽一声，都会伴有漏尿的尴尬。很多宝妈对于轻微的漏尿都不注重，等到漏尿严重的时候，说明我们的盆底肌已经受损严重，此时再进行修复的话，要比轻微漏尿时期更具难度性。漏尿的轻重，又和我们的盆肌底健康息息相关，为了不经历产后漏尿的尴尬，几招盆底肌修复方法宝妈们要收好。


          盆底肌受损的修复方法有哪些
          1、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动，瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果，锻炼瑜伽的宝妈，可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部，同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动，吐气后放松再放松盆地的肌肉，这个动作每天可以做3-5组。
          此外，宝妈还可以双手放于腹部深呼吸后，将头微微抬起，双腿合并呈紧绷状态微微抬起，离床大约30度左右即可，深呼吸之后再配合着提肛缩阴的动作，盆底肌的修复会更显效果一些。瑜伽训练的宝妈，在月子期间也可以进行，但是需要根据自己的恢复实际情况，来进行适量的动作训练，不要让自己的身体太过劳累。


          2、专业盆底肌修复。专业的盆肌底修复，是针对一些盆底肌损伤严重的产妇，受损严重的盆底肌，通过动作的训练来修复的话，效果一般不会特别明显。再加上盆底肌属于内伤，我们又不能准确地观察的恢复情况，所以为了盆底肌的恢复效果，当发现自己漏尿严重的时候，最好及时接受专业的盆底肌修复，这样才可以达到更加显著的效果。
          3、斯坦芬尼修复法。斯坦芬尼修复法，是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法，这项修复法训练，剖腹产的宝妈需要注意，需要等自己的伤口恢复完善之后，才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈，如果没有侧切的伤口，等到身体舒适的时候，就可以适量地进行一些简单的动作训练。
          斯坦芬尼修复盆底肌，是一项慢性的恢复过程，刚开始的时候建议宝妈以少量为主，1-3周持续以3组动作为训练目标，每组动作大概训练十次，每天坚持3组训练。4-6周的时候，宝妈将自己的臀部尽量向上提，臀部还可以根据自己的舒适度，适当地往外转动。这个动作每天也可以训练3次，每次进行十组左右。
          到了7-10周的时候，宝妈可以通过站立和双脚肩齐宽的锻炼，来达到盆底肌的收缩训练。在训练的时候，宝妈还可以配合着起立和下蹲的动作，每次持续10-30组左右。这个动作的训练顺产和剖腹产的宝妈，都可以根据自己的舒适情况，进行适量的训练来达到盆底肌的修复效果。
           温馨提示：盆底肌就相当于阴道和尿道的领袖，也是维系正常运转的平衡剂，作为女人，我们不能失去做妈妈的机会，盆底肌受损是避免不了的伤害，但是产后的修复却是机会的关键。希望宝妈们沉浸在喜得宝宝喜悦的时候，也要多关心关心自己的产后修复，维系好盆底肌的健康，也相当于维系好我们的生活质量。