【龙岗催乳师】坐月子有腰疼的烦恼？教你几招快速解决问题

叁旺到家

叁旺到家|不少新手妈妈都面临着同一个烦恼，就是在分娩后都会出现不同程度的腰痛，在做弯腰、侧身、抱宝宝等动作时都能感觉到腰不舒服。而这种腰痛即使在出了月子之后都不能缓解，甚至还会出现越来越痛的情况。那么坐月子为什么会腰痛呢？坐月子腰痛的话又应该如何缓解呢？下面就一起来看看吧。

一、坐月子腰痛的部分原因

1、内分泌的显著变化

在孕期，体内激素发生了很大变化，为了让胎儿能顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛。随着胎儿的发育，孕妈妈腰部承受的压力逐渐增加，压迫到盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、缺钙

孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

3、产后过度劳累

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。

4、喂养姿势不当

给宝宝哺乳的姿势不正确，如侧身、弯腰等姿势；另外，产后缠绑束腹带过紧也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

二、坐月子腰痛的话应该如何缓解？

1、每天抽出一些时间用来活动，日常学习一些锻炼、强健、伸展背部的运动。

2、月子期间不能搬拾重物，出月子以后如果要搬重物建议先蹲下去，靠腿的力量把重物抬起，而不是直腿弯腰靠腰部力量抬起重物。

3、避免长时间一个姿势静坐或站立太久，建议劳逸结合，每天坐久了就起来走动下，不要老躺在床上。

4、有意识学习争取的站立方法，站立的时候要让耳朵、肩膀、髋关节应该在一条直线上，眼睛要平视前方。

5、产后不宜太早穿高跟鞋，如果已经出现腰疼的症状，建议穿平底鞋。

6、坚持不翘二郎腿，因为腰椎易处于弯曲的状态，不对称的力会让椎间盘向后“跑”，使得腰椎髂骨周围韧带压力增加，一旦这些压力超过软组织、关节可耐受的阈值，疼痛就出现了。所以产后腰疼的妈妈们，有可能是因为翘二郎腿的生活习惯，长期积累而引起的。

7、注意腰部保暖，天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

8、放松心情，紧张情绪会使血液中激素增多，诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

9、合理补钙，哺乳期的妈妈每日要将自己身体中储存的钙通过哺乳传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。

10、按摩可以有效缓解当前的疼痛，但是并不是治疗根本的方法，当天的疼痛固然可以靠按摩缓解。

总的来说，坐月子的妈妈多少会出现不同程度的腰痛，一旦感觉到腰痛，妈妈们一定要注意日常生活中需要用到腰部力量的动作，并使用有效地方法来解决腰痛的问题，注重一些生活上的细节问题，千万不要让腰痛问题遗留到出月子了。