李亚鹤：减肥可以吃汉堡，一起努力吧

诗酒趁华年

　　不知道从什么时候开始，大家对自己的身材那么在意了，不管胖不胖，好像都要紧跟潮流，每天喊一下减肥的口号，不然在一群减肥的人当中，自己都插不上话。但在减肥的人群中，如果有100人，估计有101次的减肥失败经历。很多人都会问李亚鹤，为什么减肥会那么难？其李亚鹤总结下来就是，坚持下去实在太难!李亚鹤发现多少次可能都是败在饮食上面，有些食物实在诱人，让人忍不住想多吃两口，这样自然会离减肥的计划越来越远。

　　因此，那些想减肥的人，在饮食上都会很克制，生怕再吃胖了，有人说减肥的时候，能吃汉堡，到底是不是真的呢？李亚鹤相信在所有人的认知里，都觉得汉堡是个容易长肉的食物，甚至还觉得是垃圾食品。其实垃圾食品倒不至于，相比较一些其他的食物，它可以算是一种营养比较丰富的，既有蔬菜，又有肉类，还有碳水，好像已经满足了人体所用有的营养所需。

　　不过这里所说的汉堡，都是指外面卖的汉堡，如果想要吃到不容易长胖的汉堡，自己可以在家里做。在制作的时候，可以增加蔬菜的量，肉可以采用水煮的鸡胸肉，少加酱类，这样其实也是可以健康的吃汉堡的。

　　一般吃一个汉堡能胖多少？

　　其实，对于这样的问题，李亚鹤表示不是很好回答，因为每天也不仅仅只吃汉堡，可能还会摄取到其他的食物，这些对体重是有影响的。而且正常人在没有活动的情况下，每天可能会代谢掉1400大卡左右，李亚鹤表示如果一天吃一个汉堡的话，每一百克可能热量不超过700大卡，其实也不用过分的担心会长胖。

　　所以说，对汉堡这样的食物，虽然确实吃多会长肉，但也不是说减肥的人就不能吃的，讲究一定的方式方法，也是可以吃的。

　　当然，影响减肥效果的因素还有很多，要想达到很好的减肥效果，平时的生活还是要做出调整的。

　　1. 一天三餐基础上增加两餐

　　对于减肥的人，在饮食的习惯上要有所调整，之前一直都是一天三餐，并且每次都吃很饱，之后可以在此基础上增加两餐，多以蔬菜和水果为主，但要注意每餐不要吃太饱，热量均衡搭配。

　　2. 每天尽量喝12杯水

　　平时我们都说一天喝八杯的水，这样更有利于身体的健康，如果是减肥期间的人，水量就要增加，在此基础上增加4杯左右，每杯水大概240毫升。除了温开水之外，也可以喝绿茶、柠檬茶、乌龙茶等，有助加速新陈代谢。

　　3. 早上空腹锻炼20分钟

　　在减肥的期间，早上可以早点起，空腹锻炼20分钟左右，这个时候更有利于脂肪的消耗，对减肥会更有帮助。不过也正因为是空腹，身体缺少能量供应，强度不要太大，可以选择快走、健美操等温和的有氧运动。

　　总之，对于那些想减肥的人，平时在饮食上要多下点功夫，尽量吃健康的减脂餐，加上配合一些运动，坚持下去，是可以达到减肥的效果的。